Abgrenzen lernen: Mein Weg zu einem gesunden Selbstwert

In unserer hektischen Welt ist es oft eine echte Herausforderung, unsere eigenen Grenzen zu setzen und zu wahren.

Ich möchte meine persönliche Reise zu einer gesunden Abgrenzung mit euch teilen und wie ich gelernt habe, meine Bedürfnisse zu respektieren und für mich selbst einzustehen.

Und, wie ich authentische zwischenmenschliche Beziehungen beruflich und privat in mein Leben zog.

Achtsamkeit lernen

Mein Weg begann mit der Entdeckung der Achtsamkeit und damit eng verbunden die Meditation. Ich begann, bewusst auf meine Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen zu achten. Dies half mir, mich selbst besser zu verstehen und meine inneren Signale wahrzunehmen. Auch habe ich dadurch gelernt, meine Intuition wieder wahrzunehmen und ihr zu vertrauen.

Grenzüberschreitungen erfahren

Leider erfuhr ich einige unangenehme Grenzüberschreitungen, die mich zwangen, meine eigene Integrität ernsthaft infrage zu stellen. Doch aus diesen Erfahrungen heraus lernte ich, dass es an der Zeit war, meine Grenzen klar zu definieren und zu schützen. Dazu gehörten unerwünschtes Festhalten, emotionale Manipulation mit Schuldumkehr und Drohung, unangemessene Fragen, psychische Gewalt wie das Herabsetzen, Lügen und Isolieren.

Mich fragen, was sind meine Bedürfnisse

Ich begann, mich selbst zu fragen, was ich wirklich brauche, um glücklich und gesund zu sein. Dies erforderte eine ehrliche Selbstreflexion und zu lernen, meine eigenen Bedürfnisse über die Erwartungen anderer zu stellen. Das fühlte sich zunächst egoistisch an, heute habe ich die Philosophie, dass ich nur anderen helfen kann, wenn ich in meiner Kraft und gesund bin.

Lernen, ein „Nein“ klar und freundlich zu formulieren

Bevor sich Emotionen anstauen, habe ich gelernt, klar und freundlich „Nein“ zu kommunizieren. Ohne mich schuldig oder egoistisch zu fühlen, denn die richtigen Menschen lehnen mich nicht ab, wenn ich mich abgrenze und für mein Wohlbefinden sorge.

Verstehen, dass manchen Menschen meine Grenzen egal sind und ich für meine Grenzen einstehen muss

Es war hart zu verstehen, dass nicht jeder meine Grenzen respektiert. Doch ich erkannte, dass es meine Verantwortung ist, für meine Grenzen einzustehen und mich selbst zu schützen. Ich habe gelernt, dass Menschen, die meine Grenzen nicht akzeptieren, davon profitieren, wenn ich keine habe. Menschen, die Meister der Manipulation sind und andere ausnutzen, haben in meinem Leben keinen Platz mehr.

Selbstwert durch Achtsamkeit aufbauen

Achtsamkeit half mir, mein Selbstwertgefühl aufzubauen. Ich lernte, mich selbst zu schätzen und meine Bedürfnisse als wichtig anzuerkennen. Ich habe mir regelmäßig etwas Gutes getan und viel Zeit in der Natur verbracht. Das tue ich auch heute noch.

Freundlich frühzeitig „Nein“ sagen

Je besser ich mich und meine Grenzen kannte und auch die psychologischen Tricks manch anderer Menschen, konnte ich mich immer frühzeitiger abgrenzen und ließ mich in keine unangenehmen Situationen mehr hineinzwingen. Das gab mir die Kontrolle über meine eigenen Entscheidungen zurück.

Gegenfragen stellen

Manchmal stellte ich Fragen, um besser zu verstehen, warum bestimmte Dinge von mir verlangt wurden. Das half mir dabei, meine eigenen Grenzen klarer zu kommunizieren. Auch entlarve ich so toxische Menschen schneller.

Die Emotionen der anderen nicht anzunehmen

Es war wichtig zu erkennen, dass die Emotionen anderer Menschen nicht meine Verantwortung sind. Ich musste lernen, sie nicht persönlich zu nehmen, wenn ich mich abgrenze. Es ist ihr Rucksack, den sie tragen, nicht meine.

Widerstand erwarten, aber standhaft zu bleiben

Ich wusste, dass nicht jeder meine Entscheidungen akzeptieren würde. Dennoch blieb ich standhaft und blieb bei meinen eigenen Überzeugungen und Werten.

Wiederholen, wiederholen, damit ich Sicherheit gewinne und gesund bleibe

Das Wiederholen meiner neuen Gewohnheiten war entscheidend, um Sicherheit in meinen Entscheidungen zu gewinnen und meine Gesundheit zu schützen. Eine Verhaltensänderung braucht Zeit und Geduld.

Grenzen verändern sich, deshalb reflektiere ich täglich

Schließlich erkannte ich, dass sich meine Grenzen im Laufe der Zeit ändern. Daher reflektiere ich täglich und passe meine Entscheidungen an meine aktuellen Bedürfnisse an.

Fazit

Insgesamt war mein Weg zu einem gesunden „Nein“ eine Reise zu einem gesunden Selbstwert. Ich habe gelernt, dass es in Ordnung ist, meine eigenen Bedürfnisse zu priorisieren und für meine Grenzen einzustehen. Es ist ein fortwährender Prozess, aber die positiven Auswirkungen auf meine Gesundheit und mein Wohlbefinden sind es wert.

Auch habe ich gelernt, dass Grenzen keine Mauern sind; sondern sie helfen, mein Wohlbefinden und meine Integrität zu wahren. Und sie helfen mir, gesunde Beziehungen zu führen.

Jedes „Nein“ brachte mich mehr zu mir selbst, denn es war ein „Ja“ zu mir. Es hat mich stark gemacht und authentische zwischenmenschliche Beziehungen in mein Leben gebracht. Und die ungesunden zwischenmenschlichen Beziehungen haben keinen Platz mehr.

Froh und dankbar für mein heute tief verwurzeltes Ich. Und das kann mir keiner mehr nehmen.