Nie wieder Burnout: Mit diesen 11 Strategien bleibst du gesund und glücklich
Die Bewältigung von Burnout ist nicht nur die Genesung, sondern auch ein ständiges Ringen darum, neu erlernte Routinen beizubehalten und nicht in ungesunde Situationen und Verhaltensmuster zurückzufallen.
Insbesondere das Setzen von Grenzen kann zur Herausforderung werden, wenn die Belastungen des Alltags wieder zunehmen.
Nie wieder im Burnout? Wie geht das?
Nach der offiziellen Genesung vom Burnout und der Rückkehr in den alten oder neuen Alltag ist die Gefahr noch nicht gebannt.
Statistiken zeigen, dass die Rückfallquote zwischen 50 und 70 Prozent liegt. Es trifft somit mehr als jeden 2ten.
Das Risiko eines Burnout-Rückfalls
Durch das zur Ruhe kommen, starten viele wieder voller Energie und Tatendrang in den Alltag zurück, treffen auf ihr altes Umfeld. Doch der Entspannungsmodus ist bald aufgebraucht, wenn Verhaltensmuster nicht grundlegend geändert werden.
Mehr als die Hälfte der Betroffenen fällt in alte Muster zurück. Diese wurden meist schon in der Kindheit/ Jugend erlernt und haben oft jahrzehntelang funktioniert und im Burnout geendet.
Das in der Therapie neu erworbene Wissen tritt mit der Zeit in den Hintergrund. Das dort Gelernte wird im Alltag nicht umgesetzt. Es fehlt das Bewusstsein, dass ein oft jahrzehntelanges Muster durchbrochen werden und neue Gewohnheiten und Verhaltensweisen etabliert werden müssen. Und das geht nicht von heute auf morgen.
Burnout überwinden und nie wieder erleben: So schaffst du es mit diesen 11 Schritten
💎 Immer wieder auf dich selbst achten und die neu erlernten Strategien anwenden.
💎 Die erlernten Werkzeuge als Nachsorge immer griffbereit zu haben.
💎 Tägliche Erinnerungen, um am Ball zu bleiben.
💎 Einen digitalen Begleiter als App, den du immer dabei hast.
💎 Sensibilität für die eigenen Gefühle und den eigenen Körper zu entwickeln.
💎 Eigene Bedürfnisse wahrnehmen und befriedigen.
💎 Nimm dir regelmäßig Zeit für Selbstreflexion, am besten täglich, um deine Grenzen anzupassen.
💎 Raus aus der Burnout-Opferrolle, rein in die Eigenverantwortung und Eigeninitiative.
💎 Überprüfe immer wieder die Qualität deiner zwischenmenschlichen Beziehungen.
💎 Lerne loszulassen, wenn dir jemand nicht gut tut.
Fazit
Burnout ist eine ernsthafte Erkrankung, die nicht nur die Gesundheit, sondern auch die Lebensqualität beeinträchtigt. Um einen Rückfall zu vermeiden, ist es wichtig, die eigenen Grenzen zu kennen und zu respektieren, die eigenen Bedürfnisse zu erfüllen und sich selbst zu schützen. Mit den 11 vorbeugenden Maßnahmen, die wir in diesem Artikel vorgestellt haben, kannst du dein Leben nach einem Burnout neu gestalten und langfristig gesund und zufrieden bleiben.